跑400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧。
在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。
在靠前直道跑时，要高重心、大步幅来跑。
在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。
同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂。跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜
400米是一项需要爆发力和耐力的短跑项目，所以跑400米不会完全不累。但是，你可以采取以下几点来减少体力的消耗和感到不那么累：
均匀控制呼吸。在400米的跑道上，你需要始终保持深呼吸，使身体吸入更多的氧气，从而缓解疲劳。当你跑时，呼气应该要有力，吸气应该在舒适的步频下进行。