首页 > 健身减脂训练计划

以下是一份，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，可以根据个人情况进行适当调整： 热身：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑、跳绳等，以激活身体和神经系统。 有氧运动：进行30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以加快心率和呼吸频率，增加身体的代谢率。 力量训练：进行20-30分钟的力量训练，针对不同的部位进行训练，如腿部、臀部、背部、胸部等，以增加肌肉量和代谢率。...