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1、热身活动：绕篮球场或操场慢跑两圈； 2、热身小游戏：如老鹰抓小鸡； 3、准备活动：头部运动，上肢运动，肩部运动，腰部运动，伸展运动，踢腿运动，扩胸振臂运动，体转运动，体侧运动，正压腿，侧压腿......