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1、可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后再往上加。如何感觉效果不好，可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显。 2、可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练......