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开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。 肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。 结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。 注意......