蹲起的正确做法
1、下蹲，两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。 2、起立，两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。使身体竖直着站起来...
蹲起一分钟多少及格
合格标准:一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。 古老、也是最有效的锻炼大腿的方式，完成一个标准的深蹲，可以检测髋关节、膝关节及腿臀部肌肉的力量。还可以考验心肺能力。注意在下蹲时活动髋关节，让屁股向后撅、向下坐。避免把重心放在膝盖上...