首页 > 如何练出马甲线

1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。 2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。 3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。动作持续45秒。 4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹...