你好！无论你喜欢西式餐食还是中式早点，早餐的营养应该包括以下几种：碳水化合物：经过一夜的胃部消化，身体内的碳水化合物已经非常少了，正待补充，因此，一顿健康的早餐一定要摄取足够的碳水化合物。蛋白质：作为人身体结构的构成成分，蛋白质是需要每天每餐都进补的，一般优质的蛋白质来自于牛奶，鸡蛋白等食物当中维生素：维生素是人体必需的矿物质，早餐摄取一定量的维生素可以提高我们一天的工作效率！一般可以从水果蔬菜中摄取到。这三大营养素正是早餐中必不可少的！因此我推荐你选择的早餐如下：西式美味早餐：新鲜的牛奶（最好是三元屋型鲜奶，想要减脂的朋友可以选择低脂奶，脱脂牛奶维生素AD较为缺乏，可以用作调理饮食的膳餐，但不好长期食用）、一片全麦面包切片（也可以换做3勺燕麦片）、一勺20G左右的低糖分果酱（也可选择一些不是很甜腻水分大的水果，如苹果和猕猴桃），如果还是有点饿，可以再加一份鸡蛋白便捷西式早餐：果酱酸奶三明治！ 很美味的低热量高营养早餐，做法也很便捷，就是用那种100G的杯型酸奶和一勺20G左右低糖度果酱混合，加入一片全麦面包切片中，一杯酸奶可以做两份！ 中式传统早点：甜豆浆一杯、茶叶蛋一枚、小型素馅包2个（有2两左右的那种）粗粮米粥一碗（2两 左右）、茶叶蛋一个、凉拌菜一小碟（凉拌个芹菜之类的）中式早餐可以在使用后的2小时后（也就是10点）在吃一份说过作为营养的完善！ 希望我的答案能帮助你
早餐怎么吃最营养
早餐应包含四类食物
1.面包、米粥等碳水化合物；
2.肉类、鸡蛋等动物性食品；
3.牛奶和豆制品；
4.新鲜蔬菜和水果。
可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜水果不必太多，但不可省略。
早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意，食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。
推荐早餐搭配方案
女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。
白领女性的早餐至少应提供其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。所以早晨女性适合吃瘦肉、拌海带丝，也可以炒些菠菜、油菜吃。这样可吸收差不多10毫克左右的铁。此外，补充维生素B可从瘦肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、土豆等食物中摄取。
学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶；上午10时加个香蕉或酸奶。
以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可使脑细胞活力受限，无法最大限度地动用脑力，使学习效率下降；煎炸类高脂肪食物，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。所以，学生早餐应多吃些含蛋白质高的食品，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。
早餐吃什么好?最好方便又有营养的?
豆浆和牛奶，但不要单独喝，要搭配主食吃，这样营养才能吸收的更好，面包就不错，包子要好。稀饭也是不错的选择，很适合早晨肠胃的吸收保养。最好再搭配水果和蔬菜，这样的才是均衡的营养早餐。不要吃得过多或过少，站到30%就行