中学生营养早餐食谱(一)：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
中学生营养早餐食谱(二)：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
中学生营养早餐食谱(三)：
菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
中学生营养早餐食谱(四)：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
中学生营养早餐食谱(五)：
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
中学生营养早餐食谱(六)：
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
温馨提示：
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
中学生太忙，每天早餐该吃什么
其实很多人都认为早餐吃鸡蛋或牛奶很营养
其实不然
因为早上起床的时候
胃消化能力比中午 和晚上差得多
所以早 餐如果吃鸡蛋的话
会造成肠胃的负担
还有类似于炒饭,糯米饭,糯米鸡都比较难消化
对肠胃会产生一定负面影响
而且常吃过夜 的冷饭会致 癌
而牛奶最好为早餐后一小时左右喝比较适宜
所以早餐应该 为粥类为主比较好每天一杯豆浆
营养价值并不比牛奶低
当然有些人不爱或嫌麻烦
可以吃一些 高纤食品
例如一些粗粮,高纤面包,汤面等!!
都是看个人喜好啦
学生早餐吃什么比较好呢？
一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.
中学生早餐吃什么好
乡下人一样吃早餐：乡下人的早餐往往干稀结合，稀的如米粥、菜汤、豆浆或牛奶，干的如馒头、玉米面窝窝头、大饼子、外加咸蛋、蘸酱菜或炖菜。新鲜、实惠是乡下人早餐的突出特点。
像营养学家一样吃早餐：营养学家对早餐从不马虎，不仅讲究食物质量，同时也讲究花样。（1）谷类及薯类：馒头、包子、面包、大（小）米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面条汤、营养麦片、馄饨；（2）动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋、牛奶等；（3）豆类及其制品：豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐等；（4）蔬菜及水果：拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉等。
像舞蹈演员一样吃早餐：舞蹈演员为了保持体型美，不仅吃早餐，而且早餐吃得相当好。据中央巴蕾舞团的一位同志介绍，他们的早餐随机性很大，但基本是两高一低，即高蛋白、高热量、代脂肪。
像广东人一样吃早餐：广东人早餐称为早茶。广东人吃早茶，平时一般是买回来在家吃，节假日一般到餐馆吃，可丰可俭，全看时间、口味偏好和经济条件。这也许和他们往往是享用早餐而不是简单地吃早餐有关。
像犹太人一样吃早餐：以色列人早餐的餐桌上总是摆满了丰富多彩的早点，还有金色的橘子、深红色的苹果、浅黄色的鸭梨、黄色和红色的柿子椒，切成长条的黄绿色甜瓜条及煮熟的马铃薯。除此以外，还有各种样式新烤制的面包，品种繁多的乳酪、大大小小的鲱鱼。当然，也有我们熟悉的水煮鸡蛋、荷包鸡蛋或鸭蛋等。这是以色列饮食文化别具一格的特色。