操作方法
01
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
02
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
03
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
04
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
05
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
06
第六天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
07
第七天
早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
特别提示
1.每餐进食时间至少20分钟。
2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。
3.每天喝2000ml～3000ml水。
4.晚餐时间不可超过8点。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6.每日吃1颗综合维他命。
大众减肥餐早中晚都吃什么
大众减肥餐早中晚都吃什么
想要维持一个好的身材，那么有一个好的饮食习惯就是一件非常重要的事，那么到底我们该怎么来搭配饮食呢？到底怎么吃才能使我们既能吸收营养，又能健康减肥呢？下面就让我们一起来了解一下吧！
大众减肥餐早中晚都吃什么1 要想让自己的体重维持在一个相对稳定的合理水平，那么有计划的饮食是绝对需要的。我们总习惯了荤素搭配，水果与饭食搭配等基本常识，但谈到具体总是会求助于网络。在网络上，真正减重用的减肥餐那都是针对个人的特点而制出来，但网络上一些常规性的减肥食谱，其实才是我们最佳的'日常饮食需要。照着这样清淡的摄入，长期以入，往往就能收获一个健康的适中重量的身形与体重。
即使是日常的饮食计划，其也是对身体日常所需最基本的满足，因此我们年看到的减肥食谱还需根据年龄与性别做相应的份量调整。最重要的是要有一颗坚持到底的心。早餐作为一天能量的供应所在，都说要吃好。什么鸡蛋，牛奶、少量肉等较高蛋白质的摄入，不仅能让清空了胃被激活，还能补充你能量开启新一天的生活与工作。但是早餐并不需要太饱，因为早餐离午餐实在是太近了，如果吃得过饱就会影响午餐的食用质量。
午餐承上启下，都说要吃饱。但科学的减肥餐量建议是八分饱即可。我们刚才说了，作为一份老少皆宜的减肥食谱，这时主食米饭保持2至3两即可（米饭或面食同量），然后菜种不超过三个，一荤两素，保持荤素1：2的比便。先吃蔬菜，如果条件可以，吃饭前可喝点汤或是水，过十分钟再开始食用午餐。一定要细嚼慢咽，做到悠然自得。午饭后不要立刻就坐或跑，可以站上10至15分钟，若是条件许可，可以走上20分钟，然后再进入午休时间。
有许多人会问午休过后为什么不再吃点水果，其实作为体重管理计划的一部分，一般不建议在主食之外再加两个水果餐或是下午茶的。因为只要按要求足量的摄入，每天身体所需的能量是可以保证。当满身的疲惫回到家时，看着满桌子的饭菜可千万不要心动，最好在进家门前就买些黄瓜或西红柿先垫垫底，然后吃六分饱水煮蔬菜即可。若是怕晚上肚子饿，可以选粗纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜作为减肥餐食用，这样效果最佳。
大众减肥餐早中晚都吃什么2 营养减肥餐一：高汤萝卜
主料 ：红萝卜1根、高汤、奶白菜心3棵、枸杞少许
高汤浸有机萝卜的做法步骤：
1、备齐所需材料，枸杞浸泡。
2、红萝卜去皮切厚片。
3、用模具刻出花朵的造型。
4、把所有萝卜块都按照同样的方法刻出花朵。
5、把刻好造型的萝卜放入高汤中清煮，什么都不用放。
6、约煮15-20分钟，见萝卜煮软，放入奶白菜心，烫一下即可捞出，点缀浸泡好的枸杞即可。
营养减肥餐二：蛋花酒酿圆子
主料 ：糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个
辅料 ：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量
蛋花酒酿圆子的做法步骤：
1、糯米粉温水和面，揉成面团
2、面团揉成细长条，切1CM宽小剂子
3、小剂子揉成小圆子
4、酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖（要少)，然后加入酒酿
5、倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开
6、等小圆子全都飘上来后关火成碗，吃！
我们总习惯了荤素搭配，水果与饭食搭配等基本常识，：南瓜200克、玉米1根、大米50克
营养减肥餐三：南瓜玉米粥
主料 ：南瓜200克、玉米一根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步骤：
1、南瓜去皮切片上锅蒸熟；
2、玉米剥粒洗净；
3、大米加水煮成较稠的粥；
4、晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜块)
5、南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀；
6、加入剩下的玉米粒煮熟，当中搅拌一下以免粘底；
7、加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。