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飞燕式训练教程

飞燕式训练：动作要领：俯卧位，两臂跟两腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部及四肢离开床面，如飞燕状，所以叫做飞燕式。反复锻炼，20~40次。每次动作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒为一个周期。每次训练前要热身，高度以自己能支持住的高度为准，不要勉强。训练可分三个阶段：

1.俯卧床上，双腿并拢抬起。

2.头和上肢抬起。

3.四肢与头同时抬起。锻炼的强度由其小到大，能够耐受为度。

动作不要用力过猛，以防损伤肌肉。