不枕枕头睡觉的好处是利于气道打开、提高睡眠质量、维持脊柱生理弧度等，弊端则是容易引起脊柱变形、血液循环不畅、颈椎病等。
一、好处
1、利于气道打开：不枕枕头睡觉有利于气道的打开，能够使呼吸道保持通畅。
2、提高睡眠质量：可以促使背部肌肉完全放松，缓解肌肉紧张、痉挛等，改善睡眠质量。
3、维持脊柱生理弧度：背部肌肉完全放松，还可以使过度前凸的脊椎恢复正常生理弧度。
二、弊端
1、脊柱变形：长时间睡觉不枕枕头，会导致脊柱的部位发生退化，引起脊柱变形。
2、血液循环不畅：影响头部的血液循环，过多血液在头部聚集，容易引起头晕、眼睛浮肿等不适。
3、颈椎病：颈椎受到重力的作用，会逐渐向下沉，增加颈椎病发生率。
除此以外，还可以起到减少皱纹、缓解颈椎疼痛等好处，以及骨质增生、小关节错位等弊端。建议日常生活中选择枕头时要选择高度适中的，可以偶尔选择不睡枕头。